6 علت شایع در بی خوابی

افسردگی

احتمال بی خوابی شدید در بیماران مبتلا به افسردگی‌ شدید، بسیار بیشتر است. مطالعات نشان داده است که بی خوابی حتی می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند.

باید بدانید که علائم افسردگی (مانند بی‌انرژی بودن، بی‌انگیزه و بی‌اشتیاق بودن، احساس اندوه یا ناامیدی) و بی خوابی می‌تواند به هم ربط داشته باشد ، سایر علامت‌ها را تشدید کند. خوشبختانه هر دو قابل‌ درمان است و فرقی نمی‌کند کدام سبب دیگری شده است

موبایل و لپ تاپ

نور نمایشگرهای تلفن همراه و لپ تاپ ها باعث اختلال در ساعت بدن و به هم ریختن کیفیت خواب می شود. صفحه‌نمایش‌ها به بدن این پیام را می‌رسانند که هنوز وقت خواب نشده و تولید ملاتونین را کاهش می‌دهند. اینجا است که بی‌خوابی سراغ انسان می‌آید و هرچه بیشتر از اسمارت‌فون‌ها استفاده کند؛ سطح ملاتونین در بدن کمتر و کمتر می‌شود.

اضطراب

بیشتر بزرگسالان تا حدودی با خوابیدن مشکل دارند زیرا اغلب نگران و مضطرب هستند. اما برای بعضی از افراد، اضطراب به عادتی تبدیل شده است که به طور مداوم در خوابشان اختلال ایجاد می‌کند. علائم اضطراب که می‌توانند به بی خوابی منجر شوند عبارتند از:

• تنش و استرس
• درگیر شدن با افکاری که مربوط به ماجراهای گذشته است
• نگرانی بیش از حد در مورد آینده
• احساس پریشانی درباره‌ی مسئولیت‌ها
• احساس بی‌قراری یا برانگیختگی

بیماری

چند نمونه از بیماری‌هایی که می‌توانند سبب بی خوابی شوند:

• آلرژی‌های مربوط به سینوس یا بینی
• مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس
• اختلالات غدد درون‌ریز مانند پُرکاری تیروئید
• آرتریت یا ورم مفاصل
• آسم
• بیماری‌های نورولوژیکی مانند پارکینسون
• دردهای مزمن
• درد پایین کمر

همچنین بعضی از داروها  که برای درمان سرماخوردگی و آلرژی‌های تنفسی، کنترل فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری تیروئید، جلوگیری از بارداری، درمان افسردگی و آسم مصرف می‌شوند نیز می‌توانند موجب بی خوابی شوند.

سبک زندگی

رفتارها و عادت های خواب می‌توانند تحریک ‌کننده‌ی بی خوابی یا تداوم‌ دهنده‌ی آن باشند. سبک زندگی ناسالم و عادات خواب نادرست، به خودی خود و بدون هیچ دلیل روانی یا جسمی پنهان، ممکن است باعث بی خوابی شوند یا بی خوابی ناشی از مشکلی دیگر را تشدید کنند. برایتان نمونه‌هایی را مثال می‌زنیم که چطور سبک زندگی و عادت خواب می‌تواند به بی خوابی منجر شود:

• عصرها در خانه مشغول کار کردن هستید، این می‌تواند استراحت کردن و تمدد اعصاب را سخت کند و وقتی زمان خواب فرا میرسد، موجب مشغولیت ذهنی شما شود. نور کامپیوتر هم می‌تواند مغزتان را هشیار کند.
• عصرها چُرت می‌زنید (هرچند کوتاه). چرت‌های نیم‌ روزی برای بعضی‌ها مفیدند، اما برای بعضی دیگر خواب شبانه را با مشکل روبه‌ رو می‌کنند.
• گاهی صبح‌ها بیشتر می‌خوابید تا کسر خوابتان را جبران کنید. این کار می‌تواند ریتم شبانه‌ روزی بدنتان را مختل کند و باعث شود شب بعد باز هم بی خوابی سراغتان بیاید و به سختی به خواب بروید.
• به طور شیفتی کار می‌کنید؛ یعنی ساعات کاری‌تان نامنظم است. ساعات کار نامنظم، ساعت بدنتان را گیج می‌کند.

تغذیه

عادات غذایی نامناسب هم می‌توانند موجب بی خوابی شوند. اگر نمی‌توانید بخوابید، عوامل زیر را که به سبک زندگی مربوط هستند، مرور کنید. ممکن است مشکل شما در میان این موارد باشد:

• الکل، آرام ‌بخش است و در ابتدا می‌تواند باعث به خواب رفتن شود، اما ممکن است در ساعات بعدی شب، خوابتان را مختل کند.
• کافئین یک محرک هشیارکننده است. بیشتر افراد صبح‌ها از کافئین استفاده می‌کنند تا روز خود را با انرژی شروع کنند. کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است، اما افراط در مصرف آن می‌تواند باعث بی خوابی شود کافئین می‌تواند تا ۸ ساعت در سیستم بدنتان باقی بماند، بنابراین تأثیرات آن بلند مدت است. اگر بی خوابی دارید، غذا یا نوشیدنی‌های کافئین‌ دار را نزدیک ساعت خوابتان مصرف نکنید.
• نیکوتین هم نوعی محرک است و می‌تواند موجب بی خوابی شود. استفاده از سیگار یا محصولات تنباکودار، نزدیک به زمان خواب می‌تواند به خواب رفتن را با مشکل مواجه کند و مانع خواب باکیفیت در طول شب شود. وعده‌ی غذایی سنگین، نزدیک ساعت خواب می‌تواند خوابیدن‌تان را مختل کند.

–

فروشگاه الوخواب عرضه کننده تمامی تجهیزات و کالاهای خواب است و همچنین در کنار آن، خدماتی نظیر مشاوره رایگان به مشتریان ایرانی ارائه می‌دهد. برای دریافت مشاوره و یا هرگونه سوالی می‌توانید با شماره 05143343434 تماس گرفته و یا به بخش دایرکت اینستاگرامِ الوخواب مراجعه کنید.