نحوه صحیح خوابیدن در طول شب و حتی خواب کوتاه روزانه از جمله اصول مهمی است که شما با یادگیری آن می توانید بسیاری از رنجش ها و دردهای خود را کاسته و حتی از میان ببرید.
بسیاری از افرد بدون در نظر گرفتن سن، از درد کمر، زانو و گردن خود گلایه دارند. خود این افراد در قالب مواقع اعتراف می کنند که این درد ناشی از بد نشستن و یا بد خوابیدن آنهاست؛ چرا که این افراد پس از ساعاتی نشستن و یا برخاستن از خواب، اوج درد را احساس کرده و از این طریق پی به روش اشتباه نشستن و خوابیدن خود می برند نحوه صحیح خوابیدن هیچ گونه ارتباطی به سن و جنسیت ندارد
خوابیدن روی شکم (دمر خوابیدن):
بجز باز شدن مسیر تنفسی و جلوگیری از خر و پف تماما عیب است.
بر روی شکم خوابیدن محبوب ترین حالت خواب است اما با این حال خوابیدن بر روی شکم باعث می شود که چین و چروک بر روی پوست بیشتر شود باعث فشار زیاد به کمر و گردن، فشار به مفاصل و عضلات (که منجر به بی حسی میشود.) و افزایش رفلکس اسید معده میشود.
خوابیدن به پهلو:
خوابیدن به پهلو موجب افزایش گردش خون میشود و بهترین پوزیشن برای خانم های باردار است و به کاهش خر و پف کمک می کند. همچنین به پهلو خوابیدن باعث کاهش ریفلاکس معده می شود.
این مدل از وضعیت خواب سلامت ستون فقرات را تقویت می کند و موقعیتی است که کمترین احتمال را دارد که منجر به کمردرد شوید، به خصوص هنگامی که با بالش حمایت می شود. (بین زانوهای خود بالش قرار دهید)
توصیه ما برای داشتن کیفیت خواب بهتر این است که هنگام خواب از چند بالش استفاده کنیم تا بتوانیم به ستون فقرات خود حالت بهتری بدیم
راهنمای انتخاب بالش مناسب نسبت به پوزیشن خواب ما
