نحوه‌ی خواب شما تعیین کننده‌ی اندازه‌ی بالش است
برای اینکه تکیه‌گاه مناسبی برای گردن و سَر خود فراهم کنید، باید به دنبال بالشی باشید که سَر را زیاد به بالا یا پایین خم نکند. اگر عادت دارید که همیشه به پشت بخوابید، ممکن است به بالشی صاف‌تر و مستقیم‌تر از مدل‌های مناسب برای خواب به پهلو نیاز داشته باشید.
افرادی که به شکم می‌خوابند، باید به دنبال یک بالش کوتاه باشند که گردن را خیلی بالا نبرد، چراکه ستون فقرات و گردن شما باید تا حد امکان در حالت طبیعی (مانند حالت ایستاده) قرار گیرد و فشار از روی هر یک از این بخش‌ها برداشته شود. لازم به تذکر است که اگر در طول شب تمایل دارید دائما به پشت و پهلو بچرخید، نوع بالش را بر اساس وضعیتی که در آن به خواب می‌روید، انتخاب کنید.
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو
بهترین بالش برای خوابیدن به پهلو، بالشی است که از ارتفاع بیشتری برخوردار بوده و بتواند فاصله سر تا زمین در حالت پهلو را پر کند.
همچنین بهتر است در این حالت زانوهای خود را خم کرده و بین آن‌ها یک بالش نسبتا سفت قرار دهید. در غیر این صورت زانوی بالایی به سمت پایین چرخیده و می‌تواند باعث کشیدگی لگن شود. این یکی دیگر از موضوعاتی است که می‌تواند خط طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد.
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن روی شکم
بدترین حالتی که می‌توانید برای خواب انتخاب کنید، حالت دمر یا خوابیدن روی شکم می‌باشد. مطمئن باشید که اگر مدت زمان زیادی را به این شکل بگذرانید خیلی زود به فیزیوتراپی کمر نیاز پیدا خواهید کرد. توجه کنید یکی از شرایط استراحت جهت درمان دیسک کمر هم پرهیز از خوابیدن به شکم است.
باز هم اگر این نوع خوابیدن را ترجیح می‌دهید باید از بالشی کاملا صاف استفاده کنید یا به صورت کلی از بالش استفاده نکرده و سر خود را روی تشک قرار دهید. تنها در این صورت است که انحنای طبیعی بدن شما حفظ خواهد شد. همچنین بهتر است زیر شکم یا لگن خود یک بالش قرار دهید تا تراز بدن حفظ شود. ارتفاع این بالش نیز باید کم باشد.
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن به پشت
اگر کمر درد شدید دارید و به دنبال بهترین حالت برای استراحت دادن به کمر خود هستید، باید به پشت دراز بکشید تا این درد کاهش پیدا کند. در این حالت باید از بالشی استفاده کنید که انحنای بدن را به صورت طبیعی حفظ کرده و هر گونه فشار موجود روی کمر و گردن را کاهش دهد.
به همین دلیل باید از بالشی با ارتفاعی کمتر ار بالش مورد نیاز برای خوابیدن به پهلو استفاده کنید. همچنین می‌توانید دو بالش دیگر زیر زانوهای خود قرار دهید تا مفصل‌های ستون فقرات را از هر گونه فشار اضافی نجات دهید.
نحوه خوابیدن صحیح با چند بالش
اگر شما به پشت می خوابید، بهتر است بالش صاف و کم حجمی را زیر ناحیه گودی کمر و زانو قرار دهید تا از ناحیه ستون فقرات و اسیب‌های مفصلی جلوگیری کنید.
اگر عادت به خوابیدن به سمت پهلو دارید، بالشی میان زانوهای خود قرار دهید تا از شیوه خوابیدن شما محافظت کند و فشار کمتری را به شانه ها و گردن شما وارد کند.
